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清明踏青虽好,要注意避开误区健康出行


时间:2021-04-03 10:26:42 分类:健康宣传




       一日之际在于晨,一年之际在于春,转眼又到了万物复苏的春季了。春天气候逐渐转暖,是一年中最美好的季节。然而,也是“百草发芽,百病发作”的季节,因此,小编提醒您:春季注意保健养生。 

       清明,作为二十四节气之一,清明是人们出游寻找春天的好时机。为此,清明节,又称为“踏青节”三天的小长假对于很多家庭来说都是一种诱惑,都想借此机会到野外走一走,郊游一番。清明踏青,不仅可欣赏大自然的美好景色,而且是锻炼身体、增强免疫力的最佳方式


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       清明节踏青的习俗始于唐代,著名诗人杜甫就有“江边踏青罢,回首见旌旗”的绝句。清明前后,荡秋千、放风筝、驰马、踏球、踏青,凡此种种,都是我国古代民间颇为盛行的体育活动。尤其是踏青,更是男女老幼最为喜爱而又易行的项目。


清明时节踏青可谓好处多多


       1、改善血液循环:清明时节,气温转暖,郊野春游,做些轻微活动,可以增强下肢肌肉和筋键的活力,灵活百骸,使气血运转,冠状动脉血循环得到改善,是强心最佳法。

       2、按摩人体脏器:清明时节,芳草萋萋,心恋崎岖,信步闲游,全身都会受到震荡,这种震荡可以防止血管壁出现沉淀物,加速里面渣滓的散退;有节奏的步行,低频、适度的颤动,对内脏器官更能起到按摩的作用。

       3、调整人体代谢:清明时节,春和景明,大地绿遍,空气新鲜,阳光充足,大气中的“长寿素”——阴离子较多,是调整人体代谢的天然“药物”,更是治疗精神紧张的理想“解毒剂”。

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避开误区与健康同行


01.流感高发,预防呼吸道感染

       清明时节冷暖空气交替比较频繁,气温波动较大,正所谓清明时节雨纷纷,下雨的时候温度降低,转晴后温度又会大幅上升,就在这一冷一热之间,人体的自身免疫力也随之降低,这时一旦遭遇病毒侵袭,就很容易发生感冒或流感。

       春季是流感高发季节,市民出游,应该避免去人拥挤的地方。流感是一种急性呼吸道感染性疾病。勤洗手、室内勤通风换气、注意营养、保持良好体质有利于预防流感等呼吸道传染病。出现打喷嚏、咳嗽等呼吸道感染症状时,要用纸巾、手帕掩盖口鼻,预防感染他人。

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02.外出踏青,春风拂面防过敏

       每年清明过后因过敏就诊的患者就会出现一个小高峰,有花粉过敏的,有枯草过敏的,还有食物过敏的等等,因清明时节外出踏青或扫墓,应该做好防过敏工作,对于免疫力低、过敏体质的人,尽量不要长时间待在野外,即使需要扫墓,也要做好防护措施,应戴好口罩、墨镜、遮阳伞等,选择花草树木上风方行走。

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03.野菜不可乱吃

       初春时节吃野菜是很多市民“健康习惯”,殊不知对于过敏体质的人来说,野菜是不能乱吃的。现在到了植物性日光皮炎易发季节,绝大多数野菜含有光敏性物质,容易引发皮炎。光敏性强的野菜有马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头和红花草等。如本身就有光敏性疾病,或曾被晒伤,以及有红斑狼疮的患者,外出踏青时最好不要过多食入野菜。

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04.预防心血管疾病

       春季本来就是心脑血管疾病的高发期,尤其在扫墓时,一些患有高血压等基础病的中老年人可能会因为情绪波动、路途颠簸而犯病。因此,有心脑血管疾病或血压偏高的人,一定注意不要过度劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。此外,清明节期间去踏青是人们的传统习俗。不过,外出游玩时老年人要避免过度劳累,特别是患有高血压、哮喘等慢性病的中老年人,踏青活动时一定要量力而行。

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05.小心膝关节磨损

       膝关节是人体负重最大的关节,就像汽车上最容易磨损的主轴一样。人在爬山时,膝关节所要承受的;重量是人体重量的3~5倍。尤其是中老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。另外,下山或下坡时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。


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       因此,在踏青活动前做好充分准备,特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速,过一段时间后,可以逐步加快热身速度,但是不能过于剧烈,时间最好控制在半小时左右。中老年朋友可以在外出踏青时选择一根适合自己的手杖,可以大大减轻膝关节的压力。

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编辑:张冰心

审核:柳建涛



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